「毎朝の満員電車がつらい」「職場での雑談や人間関係に疲れる」「ミスをしないように気を張り詰めていると、夜にはヘトヘトになる」
発達障害の中でもADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ人にとって、こうした「当たり前の社会生活」が負担になることは珍しくありません。
そんな中、「在宅ワーク（テレワーク）」という働き方が注目を集めています。
自宅で自分のペースで仕事ができるスタイルは、特性と上手に付き合いたい人にとって、大きな可能性を秘めています。
この記事では、ADHDの特性に着目しながら、在宅ワークという働き方のメリット・デメリット、向いている仕事、仕事を続けるための工夫について詳しく紹介します。
ADHDの人が仕事でつまずきやすい理由
ADHDには主に以下の3つの特性があります。
- 不注意（注意が散りやすい、忘れ物・ミスが多い）
- 多動性（じっとしていられない、落ち着かない）
- 衝動性（考える前に行動してしまう、話を遮る）
職場では「ケアレスミスが多い」「会議中に集中できない」「納期を守れない」といったことで評価が下がってしまい、自信を失ってしまうこともあります。
さらに、周囲とのコミュニケーションのズレや、指示の曖昧さに混乱してしまい、結果的に「働くこと自体がつらい」と感じることもあります。
在宅ワークがADHDの人に向いている理由
1. 自分のペースで仕事ができる
在宅ワークは時間の裁量がある仕事が多く、休憩のタイミングも自分で調整できます。短時間集中してこまめに休憩、というADHD向けのスタイルを取りやすいのが特長です。
お昼を食べるタイミングもトイレのタイミングも、誰に気を遣う必要もありません。
周囲の視線も気にならないので、服装も自由なので着心地のよいものを選んで快適な環境で仕事ができます。
2. 刺激をコントロールできる
オフィスでは話し声、電話の音、照明などさまざまな刺激がありますが、自宅であれば環境を整え、集中しやすくすることが可能です。
エアコンの風など、全てを自分の快適な形で決められるのが在宅ワークの魅力です。
「こうすればもっと仕事がしやすいのに」という不満がある方は、在宅ワークの方が向いているかもしれませんね。
3. 通勤ストレスがない
ADHDの人にとって、時間通りに出勤すること自体がハードルになる場合があります。在宅ならそのストレスがなくなり、朝の疲弊感が大幅に軽減されます。
決まった時間に家を出る、決まった時間の電車に乗る、というように、必ず毎日同じようにできなくてもいいのです。
また家を出る準備の時間や出勤時間そのものも不要になるのも、メリットのひとつです。
4. 人間関係のストレスが減る
雑談や飲み会、曖昧な指示といったコミュニケーションによる負担が少ないのも魅力です。必要最小限のやり取りに集中できます。
このように多方面のストレスを一気に排除できるのが、在宅ワークです。
発達障害ADHDの人の在宅ワーク「落とし穴」
1. 時間管理が難しい
「気がつけば昼過ぎ」「納期直前まで手を付けられない」など、時間感覚の管理は在宅でも悩みのタネです。時間を自由に使えるということは、時間を管理してくれる人がいないということ。
自分で時間管理をし、納期がある仕事であれば納期を守らなくてはいけません。
2. 孤独になりやすい
誰とも話さない日が続くと、精神的に不安定になることもあります。気分転換や、SNSやカウンセリングなど外とのつながりを意識することも必要です。
家族と住んでいれば孤独感の問題は解消しやすいかもしれませんが、職場での良い人間関係もなくなってしまうので趣味や楽しめる時間を意識的に作るようにするといいでしょう。
3. 運動不足・生活リズムの乱れ
デスクワークが中心だと体調を崩しやすくなるため、意識して外出や運動を取り入れることが大切です。通勤もなくなると、一気に運動不足が加速します。
在宅ワークは時間の配分が自由だからこそ、仕事の時間だけでなく、生活リズムへの配慮も必要になるといえるでしょう。
ADHDの人に向いている在宅ワーク職種
1. ライター・ブロガー
集中できる時間が短くても、短時間で一気に文章を書く「フロー状態」が得意な人にはぴったり。テーマに興味が持てれば継続しやすい仕事です。
2. Webデザイナー・イラストレーター
発想力や創造力を活かせる仕事。決まったルールよりも柔軟な思考が求められる点もADHDと相性が良いです。
3. プログラマー・エンジニア
論理的思考が得意な人には向いています。オンライン講座などで学びながら在宅でスキルを磨ける点も魅力。
4. データ入力・チェック
細かい作業が苦手な人もいますが、ルーチン作業が得意なADHDの人もいます。向き不向きは人によるので、まずは試してみるのがおすすめ。
5. コールセンター（在宅）
マニュアル通りの対応が基本で、人との会話が好きな人には合う仕事です。時間帯の選択肢が豊富なのもメリットです。
就労移行支援という選択肢も
ADHDなどの発達障害の診断を受けている人が、在宅ワークを目指す上で活用したいのが「就労移行支援」です。
これは、障害のある人が一般就労に向けたトレーニングを受けられる福祉サービスで、在宅勤務を視野に入れた支援を行っている事業所もあります。
- 在宅ワークを前提とした職業訓練
- パソコンスキルの習得支援
- ADHD特性に合った働き方の指導
- 企業とのマッチング支援
などが受けられるため、「いきなり一人で始めるのが不安…」という人にもおすすめです。
ADHDの人におすすめの就労移行支援
ADHDの人におすすめの就労移行支援を４つピックアップしてみました。
| 就労移行支援 | 特徴 |
|---|---|
| AIやデータサイエンスが学べる就労移行支援【Neuro Dive】 | IT関連や在宅の就職を目指す方に 説明会はwebなので参加しやすい |
【atGPジョブトレ 発達障害コース】 | 発達障害に特化したコース |
| 【LITALICOワークス】 | 全国130ヶ所以上の事業所 圧倒的実績 |
| パーソルチャレンジ・ミラトレ | 関東・関西圏に限る 就職後の定着率97%！ |
Neuro Dive(ニューロダイブ)
参照：AIやデータサイエンスが学べる就労移行支援【Neuro Dive】
「IT関連の仕事に就きたい」という希望がある方は、ニューロダイブを検討してみましょう。
これから勉強したいという意欲があれば、多くの学びが得られる場所となるでしょう。
IT系の技術を身に着けられれば、将来的にも自分の武器となるはずです。
またリモートワークといった柔軟な働き方が期待できる業種でもありますので、体調に合わせた働き方を模索しやすいかもしれません。
説明会はwebで行いますので、「話を聞くだけ」という気楽な申し込み方でも大丈夫ですよ。
AIやデータサイエンスが学べる就労移行支援【Neuro Dive】
atGTジョブトレ
atGPジョブトレという就業支援サービスの発達し障害コースです。
「1人1人の特性に合う職場」をきちんと見つけてくれるのが特徴で、就職率97%、定着率91%という数字が出ています。
発達障害特化のプログラムでありながら、PC研修や模擬職場トレーニングといった実務的なプログラムが豊富です。
プロに相談しながら、自分に合う職場を見つけたい！という方におすすめです。
発達障害専門のトレーニングだから働き続ける力が身につく【atGPジョブトレ 発達障害コース】
LITALICOワークス
リタリコワークスは全国130ヶ所に事業所がある、大手の就労移行支援です。
それだけ実績と経験があり、障害を持つ方、発達障害に悩む方の就労移行を多く行っています。
全国どこに住んでいても事業所が近くにあるので、まずはお近くの事業所をチェックしてみてください。
まずは「どんな仕事が合うのか」というところから、寄り添って考えてくれます。
2ヶ所以上を見学して比較してみたいという方は、リタリコを候補に入れてみてくださいね。
そのひとりの「働きたい」にこたえる。【LITALICOワークス】
パーソルチャレンジ・ミラトレ
東京や千葉・神奈川・埼玉といった首都圏、大阪・兵庫といった関西圏と名古屋に事業所があるミラトレ。
難病や障害を抱える方の就労移行支援を行っており、就職率が95%、定着率が97%となっています。
定着率が高いということは、その人に合う仕事をきちんと選んでくれているという証拠ですね。
ADHDでも、自分に合った働き方を選べる時代に
発達障害、特にADHDの人にとって、在宅ワークは「無理に社会に合わせる」のではなく、「自分の特性に合った環境で力を発揮する」ためのひとつの選択肢です。
もちろん、在宅ワークにも注意すべき点や向き不向きはあります。ですが、今はスキルを磨ける環境や、支援を受けながら働ける制度も整いつつあります。
「できない」ではなく、「どうすればできるか」を一緒に考えていきましょう。
あなたらしい働き方が、きっと見つかります。
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